Allmän hudvård

En enkel grundrutin

Huden fungerar som en barriär som håller ute smittämnen och tar emot en stor del av solens UV-strålning. ⁵ Den klarar sig långt på lite omsorg. Tre delar räcker för de flesta:

1. Rengöring. Att tvätta ansiktet en eller två gånger om dagen är nog. Smuts är inte orsaken till finnar, så mer tvätt ger inte klarare hud. Välj gärna en mild rengöring utan parfym. ⁴
2. Fukt. Känns huden torr och stram saknar den fett och vatten. Smörj med en mjukgörande kräm, gärna en till två gånger om dagen. ³
3. Solskydd. Mer om det i nästa avsnitt. ^2,6

Behöver du en fuktkräm finns det många att välja bland.

Hudtypen avgör hur du finjusterar rutinen. Läs mer om torr hy, fet hy och känslig hy.

Solskydd: det viktigaste steget

UV-strålning bryter ner hudens bindväv med åren, och det syns som rynkor. ⁶ En sammanställning av studier fann att mer än en timmes sol om dagen hängde ihop med mer rynkor, medan användning av solskyddsmedel hängde ihop med färre. ⁸ I en randomiserad studie på vuxna under 55 år hade de som använde solskyddsmedel varje dag ungefär en fjärdedel mindre hudåldrande efter drygt fyra år än de som använde det efter eget gottfinnande. ⁷

Så här gör du i praktiken:

• Kläder ger det säkraste skyddet. Skugga hjälper också, och det är bra att ta paus från solen mellan klockan 11 och 15. ²
• Använd solskyddsmedel med solskyddsfaktor 30 eller högre där kläderna inte täcker, och glöm inte ansikte och nacke. ^1,2
• Ta ordentligt: de flesta använder bara en femtedel till hälften av den mängd som solskyddsfaktorn bygger på. ²
• Smörj om efter bad och med några timmars mellanrum. ^1,2

Sola inte i solarium. Vill du ha lite färg på huden är brun utan sol-produkter ett bättre val än solen. ¹

Läs mer om solskadad hud och hudcancer.

Vad som är onödigt

• Att tvätta extra mycket. Det hjälper inte mot finnar, eftersom akne inte beror på att huden är smutsig. ⁴
• Tvål på torr hud. Tvål tar bort en del av hudens naturliga fett, så olja eller tvättkräm är ett bättre val. Det kan också hjälpa att duscha och bada lite mer sällan. ³
• Att dricka extra mycket vatten för huden. Underlaget är svagt. En översikt av sex studier såg en liten ökning av hudens fukthalt efter extra vatten, mest hos dem som drack lite från början, men orsaken är okänd och studierna höll låg kvalitet. ⁹
• Solarium. Strålsäkerhetsmyndigheten avråder från det. ¹

En salongsbehandling behövs inte för att grundrutinen ska fungera. Vill du ändå läsa om vad som finns, se översikten över hudbehandlingar.

Hudvård i olika åldrar

Nyfödda och barn

Ett nyfött barn behöver oftast bara vatten de första veckorna. Därefter går det bra med mild barntvål eller barnolja. Är huden irriterad fungerar oparfymerad tvättkräm eller olja bättre än våtservetter. ¹⁰ Barn har känsligare hud än vuxna och behöver mer solskydd. Barn under ett år ska inte vara i direkt sol. Håll dem i skugga och använd kläder och hatt. ¹

Tonåren

Rutinen är densamma: mild rengöring en eller två gånger om dagen. Tvättar du oftare får du inte mindre akne. ⁴ Läs mer om akne.

Vuxna och högre ålder

Huden tappar elasticitet med åren och blir slappare och rynkigare. Mycket sol påskyndar det, så solskyddet gäller i alla åldrar. ⁵ Läs mer om åldrad hud.

Hud och livsstil

Sol. Varje solbränna ökar risken för solfläckar och hudcancer längre fram. ⁶

Rökning. En systematisk översikt pekar ut rökning som en av sju faktorer för hudens åldrande. I sammanvägningen hängde pågående rökning ihop med mer rynkor, och ju fler paketår, desto starkare samband. ⁸ Slutar du röka får huden efter hand tillbaka en friskare färg. ¹²

Kost. Kost nämns som en faktor i forskningen, men det finns inga säkra råd om enskilda livsmedel. ⁸