Hudkrämer

Vad gör en hudkräm?

Huden förlorar vatten hela tiden, och torr hud känns stram, kan fjälla och klia. En fuktkräm angriper det på tre sätt: den binder vatten i hudens yttersta lager, fyller på med fettämnen som hör hemma där och lägger en tunn hinna ovanpå som minskar avdunstningen. ⁸

Mjukgörande kräm är grundbehandlingen vid torr hud. ⁸ Att smörja regelbundet kan dessutom dämpa klåda och förebygga att huden blir torr, särskilt på vintern när luften är torrare. ^1,8

Det är svårt att peka ut en bästa kräm. Studier av olika krämer är upplagda på olika sätt och går sällan att jämföra rakt av. ⁸ Lotion är lättare och sjunker in fort, men behöver ofta läggas på fler gånger. Kräm är fetare. Vilket som passar bäst är individuellt. ¹

Kosmetiska produkter, dit hudkrämer räknas, förhandsgodkänns inte av någon myndighet. Det är företaget bakom produkten som ansvarar för att reglerna följs. ⁴ Det som står på burken är därför ingen garanti för effekten. Lita hellre på studier och på vad som faktiskt står i ingredienslistan.

Dagkräm, nattkräm, ögonkräm och fuktkräm

Dagkräm och fuktkräm är i praktiken samma slags produkt: en kräm som ger huden fukt. En dagkräm med SPF ger dessutom ett visst solskydd, se längre ned. Titta på ingredienslistan och SPF-märkningen i stället för på namnet.

Nattkräm säljs som mer återuppbyggande. Några studier som jämför nattkräm med vanlig dagkräm har vi inte hittat, så vi kan inte säga att den ger mer. Vill du ha en fetare kräm på kvällen är det en fråga om vad som känns bra för din hud. ¹

Ögonkräm är ett område där forskningen är tunn. En översikt av vanliga ingredienser i ögonkrämer konstaterar att kliniska studier av just ögonkrämer och huden runt ögonen saknas, och att de studier som finns skiljer sig åt i upplägg, storlek och halter av de aktiva ämnena. ⁹ Det går därför inte att utlova något särskilt utöver det en fuktgivande kräm gör.

Om en kräm irriterar huden runt ögonen: sluta använda den och prova en annan, gärna en oparfymerad.

Vilka ingredienser har stöd?

Fukt och barriär. Glycerin, urea och mjölksyra binder vatten. Ceramider och kolesterol fyller på hudens egna fetter. Vaselin och paraffinolja bildar en skyddande hinna. ⁸

Niacinamid (vitamin B3). I dubbelblinda, lottade studier där en kräm med 5 procent niacinamid lades på ansiktet i tolv veckor förbättrades hudens utseende: fina linjer, textur, pigmentfläckar och rodnad. Ämnet tolereras väl av de flesta. Forskarna konstaterar samtidigt att det inte finns övertygande belägg för exakt hur det verkar. ¹¹

Retinol. En sammanställning av 23 lottade studier av ämnen mot fotoåldrande fann att retinol, liksom receptbelagda retinoider, förbättrade fina rynkor. Författarna noterar dock att deltagarna inte representerade olika etniciteter särskilt väl, att bedömningarna av huden varierade och att kommersiell påverkan inte kan uteslutas. ¹⁰ I EU finns gränser för hur mycket retinol en kosmetisk produkt får innehålla, och produkter med retinol ska märkas med att de innehåller vitamin A, så att du kan väga in det du redan får i dig via kost och kosttillskott. ¹⁴ Är du gravid eller ammar rekommenderas att du väntar med hudvård som innehåller retinol tills efter amningen. ¹⁶ Läs mer under åldrad hud.

Vitamin C, peptider och hyaluronsyra. Översikten om ögonkrämer lyfter fram retinoider, C-vitamin och koffein som lovande mot rynkor och pigmentering, och nämner hyaluronsyra och peptider i samband med fukt och kollagen. Studierna är dock få och olika upplagda. ⁹ Se dem som möjliga extra, inte som skäl att välja en dyrare kräm.

Receptfria krämer kan hjälpa huden att se bättre ut, men de behandlar inte hudsjukdomar. Misstänker du eksem eller akne, läs i stället om atopiskt eksem och akne.

SPF i dagkräm eller separat solskydd?

Solens UV-strålning är en av de största orsakerna till att huden åldras i förtid. ² I en lottad studie med 903 vuxna under 55 år i Australien hade gruppen som smorde in sig med solskyddsmedel varje dag 24 procent mindre hudåldring efter drygt fyra år än gruppen som använde solskydd när de själva ville. Forskarna noterar att en del data saknades och att studien hade begränsad förmåga att upptäcka måttliga effekter. ⁷

En dagkräm med SPF kan därför vara ett praktiskt sätt att få in solskyddet i rutinen. Hudläkare nämner att en fuktkräm med bredspektrumskydd och SPF 30 eller högre sparar ett steg. ¹³ Haken är mängden. När tillverkaren testar SPF används en stor mängd, ungefär 2 milligram per kvadratcentimeter, vilket för en vuxen motsvarar cirka sex teskedar till hela kroppen. ⁵ De flesta använder bara 20–50 procent av den rekommenderade mängden. ³ Lägger du på ett tunt lager dagkräm får du därför mindre skydd än siffran på burken. Ta i ordentligt, fördela jämnt och missa inte nacke och öron. ²

Så läser du siffran. SPF anger skyddet mot UVB, den strålning som ger solbränna, och UVA-skyddet ska minst motsvara en tredjedel av SPF. ⁴ I EU delas skyddet in i fyra nivåer: lågt (uppmätt SPF 6–14,9), medelhögt (15–29,9), högt (30–59,9) och mycket högt (60 och uppåt, märkt SPF 50+). ^5,6 Strålsäkerhetsmyndigheten rekommenderar medelhög eller hög solskyddsfaktor där kläder inte täcker, och påpekar att solkräm är ett komplement till kläder, skugga och att undvika sol mitt på dagen. ³ Lägg på solskyddet en stund innan du går ut, och på nytt efter bad och svett och ungefär varannan timme i stark sol. ^2,3

Solskyddsmedel som varit öppnade länge fungerar sämre, så följ tiden som står på förpackningen. ² Har du redan solskador, läs om solskadad hud.

Välj efter hudtyp

Torr hud kan behöva smörjas en eller ett par gånger om dagen, och extra noga på vintern. Många tycker att en fetare kräm fungerar bäst. ¹ Mer finns på sidan om torr hy.

Fet hud behöver också fukt. Hudläkare rekommenderar produkter som är märkta "oil free" och "noncomedogenic", alltså sådana som inte ska täppa till porerna. ¹³ Se sidan om fet hy.

Känslig hud reagerar lättare på parfym och starka tillsatser. Parfymämnen hör till de vanligaste orsakerna till kontaktallergi, och cirka 5 procent av vuxna i Europa är allergiska mot de ämnen som används i rutinmässiga tester. ¹² Allergiframkallande parfymämnen måste anges vid namn över en viss halt, bland annat limonene och linalool. Listan har utökats till omkring 80 ämnen, och gäller nya produkter från den 31 juli 2026 och alla produkter från den 31 juli 2028. Övriga parfymämnen anges bara som "parfum" i ingredienslistan. ¹⁵ Har du känslig hy kan du välja en oparfymerad kräm. Mer under känslig hy.

När krämen inte räcker

Fortsätter huden vara torr, röd eller kliande trots regelbunden smörjning kan det vara eksem eller något annat som behöver bedömas. Har smörjningen inte hjälpt efter ungefär en vecka, eller blir huden sämre, kontakta en vårdcentral. Du kan också ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning. ¹

Har du fått utslag eller klåda efter att du bytt kräm kan du ha reagerat på en tillsats, och parfymämnen hör till de vanligaste orsakerna till kontaktallergi. Sluta använda krämen och fråga på apotek eller vårdcentral om det inte går över. ¹²